横轴是运动的能量消耗，纵轴是降低的风险比
考虑到选择走路和跑步两种运动形式的人群明显有体重差异，所以研究人员在调整BMI后再进行了对比，发现跑步在降低高血压和高胆固醇血症风险方面的效果略优于走路，说明跑步可能对提高身体的代谢效率有更显著的效果。另一项研究发现，跑步拥有更好的减肥效果，也印证了这一点。
不过如前文所说，我们可以通过调整速度和坡度来控制运动的强度。当我们提升步行的运动强度，对比快走和慢跑时就发现，慢跑可能更有效地提高HDL-C水平，即所谓的“好胆固醇”；而快走更有助于降低腰臀比和减少皮肤褶厚度，也就是身体脂肪，特别是腹部脂肪，而腹部脂肪与心血管疾病的风险密切相关。
走路和跑步对认知功能也有帮助，但跑步特别是耐力跑步，可能在结构和功能上对大脑有更显著的影响，特别是在与认知功能密切相关的区域，如前中央回、海马体和相关的功能连接性。
可见走路和跑步都是对身体有好处的运动形式，并且各有优劣，我们应该如何选择呢？
走路与跑步
哪种方式更适合你？
一般来说，走路是一种低强度、低冲击的运动方式，适合各种年龄段的人，特别是运动新手、老年人或有慢性疾病的人。由于走路的安全性和可持续性，这也使其成为许多人的首选。
另一方面，跑步则是一种高强度的有氧运动，适合那些已经具备一定运动基础，且希望进一步提高心肺耐力和减重效果的人群。
总之，走路和跑步各有千秋，关键在于根据自身的需求和健康状况，选择最适合自己的运动方式，循序渐进，持之以恒，科学调整运动强度和时间，才能真正受益于运动的健康魔力。
来源：科普中国
